,身体重心在垂直位置以上移动,摆动腿弯曲和抬起,大腿主动向前移动,提升腿快速有力地伸直,上身向前倾斜,手臂剧烈摆动,

穿过障碍物后,身体重心将沿着由起飞跨度形成的起飞路径向前移动,起飞腿离开地面后,向前和向上摆动腿和大腿,直到膝关节超过障碍物高度,小腿快速向前移动,当脚接近障碍物时,摆动腿几乎笔直,脚尖略微抬起,摆动腿相对的肩臂在轨道上方一起伸展,身体上部向前倾斜,使头部靠近或稍微超过摆动腿膝盖上方的踝关节。

着地时摆动腿积极下压,提升支腿向前加速提升,臀部用作轴,以完成双腿的剪切和扭转动作,当腿的脚在杆架上摆动时,提升腿被弯曲和移除,小腿被收紧并提升到水平,脚趾被提升,脚跟紧靠臀部,膝盖通过腋窝向前推进,以加快提升,当脚掌穿过横杆时,膝盖继续向身体中心线收紧和抬起,身体部分处于抬起双腿的跑步姿势,当摆动的腿被拉伸和向下按压触地,前脚掌做积极扒地动作。

练习跨栏首先要让身体形成定位记忆,开始时应注意不要过度训练,以免拉伤,像跨越沟渠,必须跑过平放在地上的技能垫,助跑跨越橡皮筋练习,将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越,可适当调节高度。

作者 yabo1

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